澳门威尼斯人提款审核·给女性健身的5条建议,把握健身重点,才能练出妙曼身材

2020-01-09 13:14:42

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澳门威尼斯人提款审核·给女性健身的5条建议,把握健身重点,才能练出妙曼身材

澳门威尼斯人提款审核,健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是旺旺。

昨天说了男性增肌要求,今天就给女性健身,提一些建议吧。

首先我们要明白女孩子健身,都有哪些特点。

第一你的增肌速度不如男生,恢复能力也不如男生,所以大容量增肌训练,可能不太适合女性。

第二大众对于女性的健身审美,其实要求的不是大块头肌肉,而是身材的曲线美。

所以女性健身,更强调塑形,而不是增肌或者力量。

那么如何进行有效的塑形训练,练出妙曼的身材曲线呢?

下面这5个建议,就涵盖了女性健身的重点。

平时进行健身,我们听过很多人会有增肌期、减脂期这样的训练节奏把控。

这其实对于职业健身玩家和男性比较适用,因为他们追逐更多的肌肉量。

如果不专门进行增肌期的话,那么肌肉变化就不会很明显。

但是女性不用这么干,女性的健身主线,始终是减肥,只要你瘦下来,你的身材就很好看,至少不至于很差。

我知道很多女孩子想的是,我先练点肌肉,然后瘦下来身材就会很好看。

其实你这样没什么效率,女孩子长胖是比较容易的,但是增肌确实很难的。

所以你专门搞了一个增肌期,但增肌期长的那些肌肉,到刷脂的时候,可能会流失掉,甚至有可能打平。

所以还不如常年保持低体脂,然后慢慢增肌,这样效果可能会更好。

激素水平差、易胖体质或者易胖生活习惯的男性,同样适用这个道理。

大众对女性身材的审美,不是一身的肌肉疙瘩,而是凹凸有致的玲珑曲线。

而这个玲珑曲线,就是你的腰臀腿比例,而提高这部分比例,重点就是臀部训练。

为什么有些女孩子很瘦,但是感觉身材一般呢?就是因为臀部太平了、太瘪了。

所以女性打造身材,要着重进行臀部的训练。

深蹲、硬拉、臀桥这些动作都是很好的臀部训练动作。

有些女性健身教练,可能会一周训练两次臀部。

什么?你害怕练臀会粗腿,只要你的臀部够强,那么腿就不会显得很粗。

女生的身体恢复能力,以及肌肉量是比较少的,所以进行一次训练之后,会需要很长的时间休息。

所以男生可以一周六练,但是女性的话,建议一周进行四次训练。

当然了,如果你的训练,是家庭徒手训练,或者小强度训练,那你的训练频率高一点也没有关系。

但是还是要注意观察身体反映,避免运动过度带来的身体损伤。

我知道,很多健身女孩子,其实都已经练到劳损了,经常关节疼或者腰疼。

这都是因为训练频率太高的原因。

更大的重量,意味着更好的训练效果。

但是对于女生而言,你的审美需求不是大肌肉疙瘩,是身材比例。你用小重量也能够换来,不需要进行大重量。

再一个就是,大重量训练,对关节的负担会比较大。

而女性的关节强度,其实是比较孱弱的,所以进行大重量训练,可能会造成你的关节受伤。

所以女性健身,不需要追逐更大重量,不过你可以追逐更多的组数、次数以及训练时间。

尤其对于臀部塑形阶段来说,大重量训练,更容易粗腿。因为大重量,意味着高复合。

最后就是,女性健身虽然强度没有男生来的莽撞,但是受伤几率却要比男生高。

因为你的运动协调性、反应力这些方面,没有男生的天赋好。

尤其在新手期训练期间,女性要多注重核心方面的训练,比如平板支撑、熊爬这些核心训练。

在女性健身初期要多进行,这样能够有效增强你的运动能力,进而避免很多的健身受伤情况。

一个很可怕的现象就是,很多女孩子为了让自己的腰显得更细,会常年佩戴束腰带。

这个东西一方面起到了辅助核心力量的作用,但一方面也拖慢了你的核心力量提升。

所以束腰带这个东西,除非必须,否则不要经常戴。

写这篇文章我还有点害怕挨骂,因为里面说了女性运动能力差、关节弱、审美需求低、增肌效率慢等等。

但其实这都是事实,只有少部分女性在健身方面,能吊打80%男性。而大多数女性,你不得不承认,健身运动并不是你擅长的一方面。

所以你务必谨慎,并且学会选择高效率的健身方式。

我是旺旺大法师,

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